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银钻健身工作室  陈泓旭

常健身的童鞋们都知道


健身后拉伸肌肉是不可或缺的步骤

健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤。归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。

在高强度训练之后,肌肉内堆积了大量肌酸

专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

如果不进行放松拉伸的话

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第二天和第三天就会产生肌肉酸痛

拉伸运动的重要性:

嘿速EMS健身课堂为大家带来一套全身肌肉拉伸gif图合集

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。

分上半身和下半身两个部分

2.提高健身的效果。

大家可以运动之后跟着放松一下紧绷的身体

3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

也保障你的健身效果

4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

动作一

开班时间:

动作二

第一期    2017年7月8日下午2点-3点半

动作三

为保证教学质量,每期培训仅限20人,人满即进入下期学习培训。

动作四

费用:100元\人

动作五

企业及公司单位也可以以团购的形式来进行合作学习培训。

动作六

联系人:陈泓旭教练

动作七

电话18126606686    18520669580

动作八

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动作九

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动作十

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动作十一

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动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

这套实用动作

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告别肌肉酸痛

就从拉伸开始吧~

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