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大家都知道,网球是一项很难上手的运动,要想把网球打好,不掌握一些方法是行不通的。小编在此给各位网球运动员和爱好者们介绍10个赛前训练技巧,帮助你们提高网球水平,成为球场小公举。

作为经常参加业余比赛的笔者,暂且可以称为业余比赛经验比较丰富,当然也见过各种各样的业余选手。那么大家也都知道网球是有级别划分的,下面是我总结的我国业余球员的级别划分。因为5
0以上的级别暂且不能称
作为经常参加业余比赛的笔者,暂且可以称为业余比赛经验比较丰富,当然也见过各种各样的业余选手。那么大家也都知道网球是有级别划分的,下面是我总结的我国业余球员的级别划分。因为5.0以上的级别暂且不能称之为业余选手也就不列举了。

1.从底线对打开始

不管是职业比赛还是业余比赛,都有一项数据是我们想摆脱但几乎不可能摆脱的不掉的,那就是失误。失误率会随着对阵双方的水平增高而减少。那么是什么造成我们在网球比赛中会失误呢?主要有三个因素:

很多人平日里练球总是从小场地对打开始,找到感觉后再退到底线对打,等充分活动开了怎么也得用半个小时。在业余比赛时,很少有额外的场地给大家热身,碰到通情达理的裁判,赛前会让你有5分钟的练习;急性子的,让你随便抡几拍子、发两个球就开始比赛了。可想而知此时根本没有进入比赛状态,即便你之前已经做了伸展、慢跑,那对球也是很陌生的。既然业余比赛是这样的,那么,在平时练习要从底线对打开始,强迫自己用最短的时间适应场地、对手和球。之后如果有需要,可以有针对性的进行小场地的斜线对拉练习。

1、对方运动员的发挥。

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2、自身的发挥。

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3、其他因素。

2、忘掉下手发球

显而易见,前两点大家都可以理解,至于其他因素,比如:风大把你球刮飞了啊,还有击球被裁判误判了啊,击球时球拍突然断线了啊,等等。

能打比赛的网球爱好者们应该都会上手发球,但在平时训练打球时,却下意识的先采用下手发球。同时,我也很少看到有人专门抽出时间练习发球,尤其是二发,以至比赛中双误频频。其实没有关系,我在此建议:大家在平时进行对打练习,一发不要下手发球,用上手给对方发到位就可以了。这样不但练了发球,同时能够纠正发球后不做准备动作的恶习,对方也练习了接发球,省时又省力。

不过这不是重点,今天我们主要说的一点是大家肯定都明白,而在比赛中却经常做不到的,那就是场上局势的转变。主动-相持(均势)-被动。我见过也经历过很多业余比赛,防守球员左右奔波奋力救球,终于将被动的状态转化为均势,然后球却莫名其妙的打丢了,这时候我们经常会说,哎呀那么难防的球我都防回来了,为什么这么简单的击球我却击球失误了。好了,说这句话的时候我们就需要思考了,我们为什么会失误,为什么简单的击球我却打飞了?

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我在这里说出来大家都非常好理解,就是场上攻守状态的转化是会增加击球失误的风险,所以这样也解释了我们为什么会打丢简单的球了。当一个人从一个熟悉的环境进入到一个陌生的环境时,多数都带有一些不适应以及恐惧感,打网球也不例外。我们从一个熟悉的状态(防守)突然转化到另一个状态(进攻)也是需要时间去适应的,攻守转化的大师可以在很短的时间内就能够适应,而技术越不牢靠的球员则越需要更多的回合去适应转化攻守的状态。以今年澳网男单第四轮,德约科维奇VS西蒙的比赛我们通过视频记录分析得出以下数据

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从上表我们不难看出,职业顶级球员在直接由防守状态转化为进攻状态的击球成功率仅仅有50%的成功率,而适应状态越多的回合击球的失误率也就越低,职业顶级球员的技术尚且不能保证瞬间由守转攻有50%以上的成功率,我们业余选手的技术应该也不够支持我们进行瞬间由守转攻的状态。所以最好的办法就是让我们可以有时间和回合去适应,准备充分后在进行由守转攻的态势。

3、不要总是站在底线中间练习

最后还是要提醒大家,再好的战术,如果基本功不够扎实,那么在比赛中还是会经常陷入被动的局面哦。所以小伙计们,勤练基本功,多参加比赛,提高身体素质和技能。才会使你提高的更快哦。

很多人抱怨自己移动缓慢,脚下不灵活。比赛时,不是跑不到位击球就是无法及时回位。但这其实是平日联系不到位,如果多进行移动击球练习,只要是界内球就要追,多追几次总会有提高。要知道,比赛时谁也不会好心往你跟前喂球,平日里练的多了,比赛时也就会跑了。

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4、给自己制造心理压力

这一点我认为是练习中最重要的。对一些业余球员进行调查,在比赛中,能把平日练习的水平发挥出多少,相信绝大多数人不会超过70%,很多人连一半都发挥不出来。我们日常练习,大多是在没有压力的情况下,大量的、固定线路的多球练习,可这样多少有些磨洋工,虽说量变可以引起质变,但网球不同于其它体育项目,训练和比赛是完全两种不同的感觉,这些大都是因为心理因素造成的。所以一定要在练习时给自己进行有压力的练习,制造比赛的氛围。例如,连续10个二发练习,一个失误做10个俯卧撑,两个失误做20个,以此类推。

5、苦练中场球

紧张的不只是你,还有你的对手。业余比赛中,因为大家都不太敢发力,最常出现的就是“中场菜球”和“网前点心”。然而,处理中场球经常丢分的人不在少数。平日练习,大家都站在底线猛抽,出现中场球也懒的向前移,等两跳后再打,并且缺少旋转。久而久之形成习惯。比赛中处理中场球,必然出现脚步不到位,不是出界就是下网的情况。

6、多去体会球的不同旋转

业余网球圈里有很多怪才,专门以奇招、怪招制胜。切削大师们千其百怪的旋转简直让人头晕目眩,如果在比赛前没有接触过他们独有的下旋,上旋,侧旋,那么,可能在你适应其球路时,比赛也已经结束了。所以大家要像乒乓球运动员那样学会对付各种旋转。至于如何练习,《网球》杂志以前登过,翻出来看看,在此就不多做介绍了。

7、稳定胜于一切

虽然已经无数遍的听过稳定性的重要性了,但我还是要强调一下,打网球是脑力劳动,仅靠四肢力量是无法取得好成绩的。请不要在练习中闭着眼睛乱抡了,网球不是比谁把球打的更远的运动,要多进行相持球练习。平击也好,上旋也好,只要能在比赛中,把大多数的球打到对方底线附近,你就是一个可怕的对手。

8、不要逃避你的弱项

大多业余球员有自己明显的弱项,例如常见的反手技术,很多人只会削过去或碰过去,不会进攻,经常在比赛中被对手反复打击而无可奈何。既然这样,平时为什么不去多练,而还是侧身用正手打反手位的球。书到用时方恨少,事非经过不知难。都经历过多少次了,怎么还不长记性呀?

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9、练习时记得记分,比赛时才能忘掉比分

网球比赛是以比分定输赢的。很多业余选手在比赛过程中,一到关键分就紧张,很难发挥出应有的水平。任何练习都能以比赛的形式进行,无论是与同伴还是自己,都可以设定一个比分规则,争取打好每一分,珍惜每一次击球。这样可以让练习变的紧凑,更有质量和效率。在比赛的时候,也可以当作平时练习一样来打,习惯了比分是网球的一部分,会提高心理承受能力。

10、进行数据的分析

相信大家看过网球比赛都知道每盘比赛结束后都会有相应的数据统计,通常情况下数据较好的球员也就能获得当场比赛的胜利,可是我们业余球员平时比赛或练习却没有办法获得数据的支持,怎么办呢?还好最近小编发现了一款友练智能网球传感器,它能帮助你记录每一拍的击球速度,监测你发球、平击、上旋、切削、截击、高压的比率,分析你的击球特点,攻防策略和体能状况,评测你的球技等级并给于专业的指导建议。这样每场比赛或每次训练下来你都能通过数据找到自己的优点或弱项进行加强或改正。产品详情可在京东或淘宝搜索友练网球传感器。